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乐橙下载现金网网址 干货|你可能不知道,这些问题竟然会导致萝卜腿!

来源:作者:匿名 | 时间:2020-01-02 11:28:09

但究其本质,都是小腿肌肉的大量运动导致的。对此,左右君只能报以微笑,毕竟理论上是可行的。小腿,是人体腿部“膝盖以下,脚踝以上”部分的器官。小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。同时进行肌肉放松,有可能的进行一些针对性的训练。肌肉训练、当然,除了这些训练以外,适当的拉伸小腿后侧的肌肉能让够更快的消除萝卜腿。才是消除萝卜腿的正确姿势。   

乐橙下载现金网网址 干货|你可能不知道,这些问题竟然会导致萝卜腿!

乐橙下载现金网网址,天气越来越暖和了,女孩儿们的裙子、短裤都开始出现了。然而也有很多人在为自己的小腿苦恼,明明体重不过百,但是小腿“强壮”的像是150。穿着短裤上街简直就是“行走的大白萝卜”。

那么,究竟什么原因会导致小腿粗呢?左右君今天就给大家做一个全面的分析。

常见小腿粗的原因其实无非是两种:一种是胖、另外一种是小腿肌肉发达。如果你是第一种,那么,你现在就可以点击左上角的 × 关掉这篇文章了,毕竟你粗的不止是小腿。先别想什么瘦小腿了,好好减个肥。你瘦的不只是小腿。

说到小腿肌肉发达,其实原因有很多种。过量的运动、不良的体态、错误的运动模式等等。但究其本质,都是小腿肌肉的大量运动导致的。用进废退的道理大家都懂,长期的大量运动,小腿的肌肉势必会变得十分发达。

看到这里,相信又有人动起歪脑筋来了。既然是长期过量的运动导致的,那我让小腿不运动就可以瘦了嘛!对此,左右君只能报以微笑,毕竟理论上是可行的。但是这种因噎废食的操作,还是不试的好。因为比起不运动,小腿粗点实在是不能算什么伤害了。

回答这个问题前,我们先来了解下小腿。

小腿,是人体腿部“膝盖以下,脚踝以上”部分的器官。主要功能是参与支撑身体稳定,以及辅助足踝形成步态。小腿肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌组成。腓肠肌呈圆球状,构成了小腿的主要部分,比目鱼肌长而扁,横插在腓肠肌之下。而我们常说的“小腿粗”,多是指比目鱼肌或腓肠肌较为发达的人

我们在上面说过的“长期大量运动,小腿肌肉会变的十分发达”

但其实大部分人在运动量上都没有太大区别的,毕竟都不是专业运动员。那为什么,有些人的小腿就会显得更粗呢?

原因就在于,在相同的运动量的情况下他们的小腿发挥了更多的作用,受到了更多的锻炼。

上面我们说到,小腿粗壮更多的来自小腿肌肉的过量运动带来,那么日常生活中又有哪些问题会带来小腿肌肉的过量运动呢?下面左右君就带大家了解下。

膝超伸

正常情况下,站立时大腿和小腿基本是一条直线。膝超伸,就是指膝盖向前伸直超过5度,从侧面看,大腿和小腿就形成一个“c”的弧形,也就是大腿超过小腿的位置,两个的连线不是一条直线。膝超伸情况下,小腿的受力要更多。因为重心变化,膝超伸让小腿偏后,挤压前面的膝盖和半月板,为了减少对膝盖的压迫,小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡,就会长期处于一个持续张力的状态下,为了适应环境,小腿会更用力,然后变得更壮。

扁平足

扁平足,指内足足弓塌陷。正常来说,足弓可以发挥缓冲的作用,让我们在走路跑步时,使足部富有弹性,缓冲地面反弹的作用力,保护身体,减少冲击。

正常的足弓下,小腿的肌肉是富有弹性的,收缩与拉伸具有一定的空间,然而在平足下,这个空间就会被缩短,弹性也变得更弱。另外,为了弥补足弓的缓冲作用,小腿肌肉就会进行代偿,长时间下会导致过度使用,变得又硬又粗

穿着高跟鞋

注意观察的人都会发现,长期穿高跟鞋的女生,小腿也会容易粗。因为穿了高跟鞋以后,小腿肌肉一直处于紧绷的状态,很多人往往忽略了拉伸,长此以往肌肉就变得它硬邦邦,看起来就会很壮实。

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如何改善

既然已经知道了常见的引起小腿粗壮的原因,接下来左右君就给大家介绍几个针对性的训练方法。

膝盖超伸:

一般出现膝盖超伸,会伴随骨盆前倾或后倾,须加强核心肌群力量,矫正骨盆问题。

核心训练

核心的不稳定需要训练核心,核心的训练要以训练深层核心为主,光练习腹部功能意义不大。

扁平足

足底肌肉训练

足部训练能较好的强化肌肉,但是想要通过肌肉训练来建立足弓,还是比较困难的。左右君建议,坚持肌肉训练并配合使用矫正鞋垫能较好的帮助我们减少扁平足的带来的伤害。

穿着高跟鞋

长期穿着高跟鞋带来的小腿粗,处理起来会更简单。减少高更鞋的穿着,能不穿的时候,尽量不穿高更鞋。同时进行肌肉放松,有可能的进行一些针对性的训练。

肌肉训练、

当然,除了这些训练以外,适当的拉伸小腿后侧的肌肉能让够更快的消除萝卜腿。

最后,左右君想说:冰冻三尺,非一日之寒。“萝卜腿”形成并非一日之间,消除也不可能是一朝一夕。准确的找到问题,坚持锻炼。才是消除萝卜腿的正确姿势。

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