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和现金博士一样界面的 每天“贴墙”5分钟就可以全方位开肩,不信一起来试试?

来源:作者:匿名 | 时间:2020-01-11 10:46:05

分享一组靠墙开肩动作,谁做谁知道。动作1、下图在保持的过程中,注意胸腔打开,肩膀后展下沉。这个动作需要做反侧练习,也就是右手臂在下,左手臂在上。动作2、下图身体离墙的距离,根据自己肩关节的灵活决定,注意手肘不要超伸,尽量让手臂和肩膀平行。动作4、下图动作5、下图动作6、下图注意:观察一下,自己两个手掌的高度是非一样。   

和现金博士一样界面的 每天“贴墙”5分钟就可以全方位开肩,不信一起来试试?

和现金博士一样界面的,分享一组靠墙开肩动作,谁做谁知道。

在分享动作之前说三点注意事项:

下面直接进入主题。

动作1、下图

在保持的过程中,注意胸腔打开,肩膀后展下沉。这个动作需要做反侧练习,也就是右手臂在下,左手臂在上。

动作2、下图

身体离墙的距离,根据自己肩关节的灵活决定,注意手肘不要超伸,尽量让手臂和肩膀平行。

动作3、下图

注意:尽量让大手臂和肩膀平行,大手臂和小手臂成90度。

动作4、下图

动作5、下图

动作6、下图

注意:观察一下,自己两个手掌的高度是非一样。保持背部自然曲线,不要翘臀塌腰

动作8、下图

注意:开始练习的时候,双手的距离,根据自己的身体情况调整,不可强求和攀比。

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